想要好好补钙 你真的了解钙吗?

2021-04-07 15:45




钙竟然那么重要!

钙是矿物质营养素,是200种酶的激活剂、调节心脏搏动、促进伤口凝结、保持神经肌肉正常反应、构成骨骼和牙齿、调节能量,脂肪代谢相关激素的产生。
钙是人体含量最高的矿物质,99%在骨骼和牙齿,1%在血液,它是维持肌肉和骨骼健康的重要营养素之一。

钙的那些事儿

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,对宝宝的生长发育很重要。长时间缺钙,会导致宝宝长不高、出牙慢,甚至佝偻病。



宝宝缺钙的表现

婴儿生长速度很快,钙的需要量相对较多,但我国居民每天膳食中钙的摄入量往往达不到推荐的摄入量标准。因此,多主张婴儿从出生后2周起,便应该额外补充1/3推荐量的钙剂,而且至少要一直补充到2岁,否则很容易缺钙。


科学的钙推荐摄入量应该是多少

《中国居民膳食指南》中指出,我国儿童的钙摄入量普遍偏低[1]。幼儿园儿童的钙摄入量仅能接近推荐摄入量的 50%[2]。由中国疾病预防控制中心发表的全国性营养调查数据也显示:高达 97.1% 比例的 4~6 岁儿童日常钙摄入量无法达标[3]。

中国居民膳食营养素推荐摄入量[4]


澳蓝纽宝

钙Ca+维生素D饮液

配料:纯净水,柠檬酸钙,苹果浓缩汁,葡萄糖酸镁,甘氨酸钙,柠檬酸,海藻粉,黄原胶,罗汉果甜苷,山梨酸钾,胆钙化醇,酪蛋白磷酸肽,核桃肽。



钙剂选择需要注意哪些?






钙Ca+维生素D3

三重有机钙


甘氨酸钙

氨基酸螯合钙中的钙在肠道内通过氨基酸特定通道直接吸收,不仅吸收速度快,吸收量也更多


柠檬酸钙

新一代有机钙,温和好吸收


海藻钙

来源于有机海洋红藻类植物,纯净且安全



三种钙 + 维生素D + CPP ,补钙效果好

维D就像是人体内的快递小哥,它能把钙输送进入骨骼,如果维D缺乏,人体对钙的吸收就由“开汽车”变成了“步行军”,大大降低了吸收率。


维生素 D 能够促进钙的吸收, 不过维生素 D 在食物中来源很少, 靠食物很难摄取。


酪蛋白磷酸肽(CPP)

促钙吸收因子CPP提取牛乳中的黄金成分,有效促进人体钙吸收。


我不补钙,是不是就不用补维D了?

维D的作用可不仅仅是促进钙的吸收,缺乏维D可能在不同年龄阶段有很多麻烦:

1
儿童缺维D:

能造成佝偻病、站立和行走困难,增加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的风险。


2
成年人缺维D:

可能增加骨软化症,高血压、肥胖、2 型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。


3
中老年人缺维D

可能增加骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险,也更容易摔倒。


4
孕产期缺维D:

可能增加孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性,影响宝宝在子宫内的发育。



哪些人更需要补充维生素D?


纯母乳喂养的婴儿

母乳虽好,但其中的 VD 含量是真的少,约为 20 IU/L。

因此纯母乳喂养的宝宝,必须额外补充 VD。

方法也很简单,可以将维生素D滴剂在喂奶前直接滴入宝宝嘴里,也可以将维生素 D 滴在妈妈乳头上。


3岁以内的婴幼儿

3岁以内的婴幼儿。

孩子到了3岁以后,也建议继续补充维生素D。

甚至一直到成年,维生素D都是可以持续补充的人体必须微量元素。


如何获得足够的维生素D?

在生活措施上,要增加日照时间,多吃富含维生素D食物等。


不过,现代都市居民日照的时间越来越少,即使有日照机会,许多人还要涂膜防晒霜,这都影响了皮肤维生素D的产生。此外,考虑到富含维D的食物也很少(动物性食物中只有含脂肪高的海鱼和蛋黄中有相对含量较多的维生素D3。植物性食物蔬菜、谷物和水果中几乎不含维生素D),仅靠日常的饮食很难得到足够维生素D。所以,许多人需要额外补充维生素D。


科学的维生素推荐摄入量应该是多少?

维生素D虽好,但过量补充可能引起中毒。

维生素D的补充量是有据可依的,完全可以按章操作:

  • 1岁以内的宝宝:每天总共补充400IU。

  • 1岁以上的宝宝:每天总共补充600IU。

  • 纯母乳喂养的宝宝:按照1岁以内每天补400IU,1岁以上每天补600IU补充即可。

  • 配方粉喂养的宝宝:配方粉中含有维生素D,所以要根据宝宝每天的奶量,计算通过配方奶粉摄入了多少维生素D,不足的部分再服用维生素D来补充。

不同年龄人群维生素D推荐摄入量和能耐受最大的量表(国际单位/天)


黄金搭档 高效补钙

当涉及到食物摄入的钙吸收时,维生素D3在身体内是必不可少的,如果没有足够的维生素D3供应,钙就不能在肠道中加工,也不能在骨骼和牙齿中储存。





END